Tuổi dậy thì thường gắn liền với giai đoạn tăng cân của nhiều bạn trẻ. Do đây là tuổi phát triển, lượng dinh dưỡng nạp vào lại rất lớn để dáp ứng nhu cầu cơ thể cần nên thường dẫn đến tình trạng thừa cân ở độ tuổi này. Hoạt động ít, ăn uống thừa chất dinh dưỡng là tình trạng thường thấy ở các teen boy. Do vậy cũng đừng ngạc nhiên vì sao lại thấy nhiều bạn nam béo ú xuất hiện xung quanh ta.
Đừng tưởng nỗi lo cân nặng là...độc quyền của con gái, qua một mùa hè “ăn chơi ngủ nghỉ”, có không ít con trai lao vào chiến dịch “đẩy lùi cân nặng” để có thể xỏ vừa bộ đồng phục khi mùa khai giảng đã bắt đầu. Nhiều bạn cảm thấy tự ti với vóc dáng của mình trước các bạn cùng trang lứa, dẫn đến ít giao tiếp, ngại ngần chia sẻ kết bạn bè. Điều này thật sự là nỗi lo lớn cho các bậc phụ huynh của các bạn.
Giúp teen boy giảm cân nhanh chào đón năm học mới
Một số cách giảm cân khoa học dưới đây sẽ giúp các teen boy kiểm soát được trọng lượng cơ thể và trở thành hot boy cho mùa tựu trường này nhé!
1. Có một chế độ ăn uống đúng và đủ
Việc nhịn ăn giảm cân là chuyện của mấy nàng thích điệu đà, với teen boy thì chuyện này thật "mất mặt", không kiên trì đến cùng với phương pháp này. Tuy vậy các bạn nên có một chế độ ăn khoa học hơn.
Giảm khẩu phần mỗi bữa ăn xuống từ 20 đến 40% khẩu phần ăn nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ các bữa, và đầy đủ chất (có thịt, cá, rau…).
Bữa tối nên ăn trước 18 giờ 30 và đặc biệt không đuợc bỏ bữa sáng. Hạn chế ăn đồ ngọt, có thể ăn sữa chua mỗi ngày với lượng vừa phải (từ 1 đến 2 cốc) nhưng nên chọn những loại sữa chua có hàm lượng chất béo càng thấp càng tốt. Hạn chế các đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo cho dù là sở thích của mình nhé.
2. Tăng cường uống nước lọc
Uống thật nhiều nước lọc: vì uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no bụng, và bớt đói hơn một chút, tránh được tình trạng ăn vặt nhiều (không uống nhiều nước hoa quả vì trong nước hoa quả có chứa đường, góp phần béo thêm). Ngoài ra nước còn giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa khi bạn tập luyện được nhạnh và hiệu quả hơn.
3. Chơi môn thể thao mà bạn thích
Thể dục thể thao hàng ngày: việc tập thể dục mỗi ngày cũng làm hao đi phần nhiều năng lượng trong cơ thể, nhưng sau mỗi buổi tập nên uống nhiều nước, và phải cách 1 tiếng sau đó mới tiếp tục ăn (đặc biệt là không nên ăn quá nhiều).
Các môn thể thao phù hợp với teen boy như bóng rổ, bơi, bóng đá, gym.... các môn này không những giúp các bạn hoạt động giảm lượng mỡ thừa tích trữ tại vùng bụng, mông, đùi... mà còn là môn thể thao yêu thích của bạn sẽ giúp bạn có động lực chơi hơn.
4. Không nên thức khuya nhiều
Có rất nhiều boy nghĩ thấy các bạn hay thức khuya chơi game thì gầy còm nên cứ nghĩ thức khuya sẽ giúp mình giảm cân. Suy nghĩ đó là hoàn toàn sai lầm nhé. Thức đêm nhiều sẽ dẫn đến thiếu ngủ trầm trọng nên kiệt sức, đầu óc không tỉnh táo khi hôm sau phải đến trường. Đồng thời thức đêm sẽ khiến da xấu đi và mụn sẽ mọc nhiều hơn đó.
Các bác sĩ khuyến cáo: giảm cân là cả một quá trình lâu dài, cần có sự phối hợp từ bản thân, gia đình và bác sĩ dinh dưỡng. Chỉ có một phương pháp giảm cân khoa học và hợp lý mới có thể đem lại hiệu quả thực sự cho các bạn lấy lại vóc dáng cân đối và một tâm lý thoải mái chuẩn bị cho một kỳ học mới đầy hứng khởi.
